Algumas receitas simples e saborosas como o suco de maçã com canela e o bulletproof coffee, ajudam a perder barriga mais rápido, porque possuem propriedades termogênicas, aumentando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal.
Já a vitamina de morango com iogurte grego e o suco verde são ótimas para emagrecer e perder barriga, por serem ricos em proteínas e fibras que prolongam a saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia.
Além dessas receitas, para emagrecer e perder barriga, é fundamental também manter uma dieta saudável e com poucas calorias, e praticar atividades físicas regularmente, como corrida, caminhada ou natação, por exemplo. Veja como fazer uma dieta para perder barriga.
1. Bulletproof coffee
O bulletproof coffee é uma bebida que promove a perda da barriga, porque contém cafeína, um composto bioativo que estimula o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal. Confira mais benefícios do bulletproof coffee.
Além disso, essa bebida também contém óleo de coco e manteiga, gorduras que ajudam a aumentar a saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia, porque levam mais tempo para serem digeridas.
Como fazer: em um liquidificador ou mixer, bater 1 xícara de café pronto, 2 colheres de chá de óleo de coco prensado a frio e 1 colher de sopa de manteiga. Servir sem adicionar açúcar.
Quando consumir: tomar 1 xícara por dia do bulletproof coffee, de preferência até 6 horas antes de dormir, para não atrapalhar o sono.
2. Vitamina de morango com iogurte grego
O morango ajuda a perder barriga por ser uma fruta pobre em calorias, além de ser rico em fibras que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a ingestão de alimentos entre as refeições. Veja outras frutas que ajudam a emagrecer.
Já o iogurte grego tem ótimas quantidades de proteínas, um nutriente que leva mais tempo para ser digerido, contribuindo para maior saciedade e menor ingestão de alimentos.
Como fazer: bater 1 iogurte grego e 1 xícara de morangos frescos e lavados no liquidificador.
Quando consumir: esta combinação é uma excelente opção para o café da manhã, lanche da manhã ou da tarde.
3. Overnight oats de cacau
O overnight oats é uma ótima opção para ajudar a perder barriga, porque é rica em fibras que controlam a fome, reduzindo a ingestão de alimentos e calorias na dieta.
Já o cacau presente nessa receita estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula a ansiedade, diminuindo a compulsão alimentar e ajudando, assim, a emagrecer.
Como fazer: num pote, misturar bem 2 colheres (de sopa) de aveia, 1 colher (de sobremesa) de sementes de chia, 1 colher (de sobremesa) de mel, 120 g de iogurte natural desnatado sem açúcar e 1 colher de (café) de cacau em pó. Deixar na geladeira da noite para o dia antes de consumir.
Quando consumir: o overnight oats pode ser consumido no café da manhã ou em um dos lanches do dia.
Leia também: Overnight oats: 8 receitas deliciosas para emagrecer
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4. Suco verde
Por ter ação diurética e conter ótimas quantidades de fibras, o suco verde favorece o controle da fome ao longo do dia, ajudando a perder barriga.
Como fazer: num liquidificador, bater 1 folha de couve, suco de 1 limão, 1 maçã com casca picada e 200 ml de água de coco.
Quando consumir: esse suco deve ser tomado sem coar ou adoçar, no café da manhã ou ainda como sobremesa após o almoço ou jantar, por exemplo.
5. Café com canela
O café ajuda a perder barriga por ser rico em cafeína e ácido clorogênico, compostos bioativos que ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar gorduras.
Além disso, a canela contém cinamaldeído, um composto bioativo com propriedades termogênicas que também estimulam a queima de gordura corporal.
Como fazer: Adicionar uma colher de chá de canela em pó em uma xícara (de chá) de café, sem açúcar.
Quando consumir: beber até duas xícaras de café com canela por dia, até 6 horas antes de dormir.
6. Suco de maçã com gengibre
O ácido ursólico presente na casca da maçã ajuda a queimar calorias e o gengibre contém gingerol, um composto que pode aumentar o metabolismo em cerca de 20%, facilitando a perda da barriga.
Como fazer: Colocar uma maçã com casca e 5 g de gengibre no liquidificador e bater bem.
Quando consumir: esse suco pode ser tomado em jejum ou antes das refeições porque a maçã tem fibras que vão ajudar a diminuir o apetite e a comer menos durante a refeição.
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